孩子克服紧张的小窍门

生活中，孩子那面会出现紧张的情绪。那么，孩子克服紧张的小窍门有哪些呢？

孩子克服紧张的小窍门

1、吹气

深呼吸可以缓和即将爆发的情绪。从鼻子吸气，慢慢地让气流经过腹部，到肋骨，再慢慢地从鼻子呼出，同时轻轻地说声“放松”，只要几秒钟，就可以改善紧张情绪。

2、散步

尽可能不要在用餐时间讨论学习问题，让孩子自由自在地享受食物，使身心都获得休息和能量补充。之后可以去散散步，一段10分钟的轻松散步，就能让紧张的情绪获得纾解，而且效果可以持续1－2小时。

很多家长都会遇到这样的问题：孩子平时表现不错，但是每到节骨眼上就紧张，发挥不好。那么，怎么让孩子克服紧张？

怎么让孩子克服紧张

1、练习应对紧张

如果孩子容易过度紧张焦虑，家长可以多给孩子提供一些练习的机会。紧张是可以尝试克服，帮助孩子积累克服紧张的经验，让孩子做好面对压力的准备。等到面对正式选拔的时候，家长可以尝试帮孩子回忆起他克服紧张的经验，让孩子想想他给爸爸妈妈表演时的情境，也能够帮缓解紧张情绪。

2、鼓励孩子多运动

最好每天早晚都能做运动，包括球类、慢跑、体操或武术等。运动不但具有松弛肌肉和放松身心的效果，而且是最好的镇定良方。

孩子过分担心考试成绩的好坏，把考试当成是一种对个人的威胁，因此在考试时总是特别的容易紧张。那么，怎样克服孩子考试紧张心理？

怎样克服孩子考试紧张心理

1、家长们要保持良好的心态

家长自己要保持良好的心态，营造轻松和谐的家庭氛围。有些家长嘴上说：“不要紧张，不要紧张！”而恰恰就在给孩子一种紧张的暗示。家长只要督促孩子制定好复习迎考的计划，提醒孩子安排好作息时间，别的不用再操心。

2、帮助孩子调整好心态

考生掌握知识水平是高考成功的基础，是成功的硬件；心理状态的调节是考试成功的软件，起调节作用。

每逢临近考试期间，孩子们都已经进入了紧张的复习阶段，这种紧张的感觉会一直伴随着孩子直到考试结束，有的孩子总是在考试期间特别紧张，进而影响发挥。那么，如何帮助孩子克服考试紧张？

如何帮助孩子克服考试紧张

1、深呼吸法

考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

2、临场活动法

正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿，也可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松，或者在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

每个孩子在上学期间都需要经历各种各样的考试，考试压力大，容易紧张，这个是每个孩子都会面对的问题。那么，怎样帮助孩子克服考试紧张的心理？

怎样帮助孩子克服考试紧张的心理

1、切记不要给孩子过多的压力

不要过分看重考试成绩，考试成绩并不能反映孩子的学习能力与学习效果，仅仅反映的是一个知识的运用和态度问题， 对于孩子的问题应该用平和的心态解决，不能说孩子考试成绩不好就怀疑他这不好那不好，要合理的开导,不打，不骂，和谐解决。同时不要拿自己的孩子跟别的孩子比，这样很容易伤害孩子的自尊心，每一个孩子都是独一无二的，拿自己的孩子跟别人家还自己对家长本身也没有好处。

2、让孩子学会认可自己

让孩子学会认可自己、接纳自己。勇敢面对，要知道，人不可能是完美的，不管做什么事情，总有一些擅长的，有一些不擅长的。去做一件事情，不要想着一定要做到如何，一定要成功，接受自己有可能失败，只需要尽力去做就好。

相信大家都见过这种状况，孩子平时练习舞蹈表现很好，但一到正式舞台演出，就会急躁不安、紧张不已，舞蹈跳的也不如人意，甚至大失水准，孩子心情沮丧，产生舞台恐惧症，自信力下降，放弃舞蹈。那么，小孩子上台紧张害怕怎么克服？

小孩子上台紧张害怕怎么克服

1、平时提高自信心，充分准备好表演

对付怯场心理最有用的武器是表演十分充分。平时自己反复练习，有充分的信心，相信自己有能力完成表演。多练习是缓解上台紧张情绪的不二法则。

2、循序渐进，慢慢让孩子接受

为了比赛，家长会强求孩子，一定要怎么做，必须完成，至少要面对完这一场活动等要求。实际上，这种拔苗助长，强求的做法不可取，更容易激起孩子的恐惧感和逆反心理，直接导致孩子情绪崩溃。此时家长需要循序渐进，别着急，从几个人的小演讲，到一群人的发言，再到公开讲话，而后站上舞台。这样一个从小舞台到大舞台的转变，可以更好地帮助孩子克服心理障碍，做到“系统脱敏”。

很多艺考生对马上要面对的校考自信心不足，怕自己发挥不好，怕遇到的考官过于严厉，这都是“怯场”的表现。怯场问题可大大小，但如果不提前处理好，会影响考试时的正常发挥。那么，孩子艺考紧张怎么克服？

孩子艺考紧张怎么克服

1、充分准备、充满自信

对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己，你对这次面试准备得十分充分。自己要反复演练，有充分的信心，相信自己有能力完成考试。阿图尔.鲁宾斯坦曾说：“当我走上舞台，我便是国王。”这是至理名言。

2、不要熬夜

在临近考试时要准备充足不能丢三落四，一旦慌乱就自然会紧张。在考前一天，可以在睡前好好泡个澡，让每一处神经都处于放松状态，然后美美地睡一觉，记得千万不能熬夜。早睡，一方面让精神状态更好，另外一方面，熬夜很伤身也很容易影响嗓子。