如何帮助孩子缓解考试焦虑

很多家长发现孩子在面临考试时，会出现情绪特别低落的现象，甚至是失眠的情况，其实这都属于考前紧张、焦虑，那么，如何帮助孩子缓解考试焦虑？

如何帮助孩子缓解考试焦虑

1、多在生活上体贴孩子

家长们最喜欢的关注方式，就是询问孩子：“你复习的怎么样啦？”家长们以为，这是对孩子的一种关心，殊不知，对孩子而言，这是一种催促和审讯。无论如何回答，孩子们总是担心家长们不满意，时间久了，压力就会越来越大，那焦虑自然是无法避免的。

因而，与其经常把关心表现在口头上，不如在生活上处处体贴，默默关心。

2、学会引导孩子自我暗示

有的孩子在平时的生活中表现的很多，面对事情的时候也是勇敢坚强、落落大方，但是一遇到考试的问题，就容易紧张焦虑，心态不稳。那么如何缓解孩子考试紧张焦虑的情绪？

如何缓解孩子考试紧张焦虑的情绪

1、考前认真复习。考前复习好了，底气十足，也就不会紧张的。网上下载一些复习资料让孩子先练练手，当然也不要逼孩子，也不要给他太重的负担，物极必反，学校老师也在科学地指导孩子，所以家长不要过份逼孩子，让孩子自由发挥吧。

2、给他一个安静地复习休息场所。休息好了，思考问题也敏捷多了，也不会因为不懂而紧张，其实紧张就是知识不太够。

3、考试前一天晚上一定要休息好。明天就要考试了，不要复习太晚不去休息，一定按时休息，休息特别重要。休息好了，就能发挥出最佳水平。

4、让孩子学会倾诉面对压力，可以选择信任、亲近的人进行倾诉，说出自己的心里话，借助他人的力量减轻压力，释放压力，适当发泄，调整自己的考前状态，是自己以一颗平常心进行面对考试。

考试的意义是检测孩子对知识或技能的掌握程度。面对考试，有些孩子会紧张，而适当的紧张感可以对学习起到促进的作用。同时，还有些孩子会有焦虑感，从而影响考试成绩，那么，如何缓解孩子的考试焦虑？

如何缓解孩子的考试焦虑

1、让孩子调整认知，学会接纳就能缓解

当孩子意识到自己焦虑时，会觉得非常害怕，千方百计地让自己不焦虑。可是越是强行控制，效果就越差，越来越焦虑，最后陷入一种恶性循环，导致情绪全面崩溃。

这个时候家长们要去开导孩子，焦虑不是什么大不了的事，人人都会焦虑，别控制它，要学会接纳、缓解它。

2、避免过分激励，用轻松语言安抚

对于孩子来说，考前适当的焦虑是正常的，考前的焦虑，意味着孩子对考试的看重和在意，这是孩子好好学习的体现。而孩子考前的过度焦虑，会影响正常的作息，从而影响孩子正常的水平发挥。

如何缓解孩子的考前焦虑情绪？

一、释放孩子的焦虑。考试之前不要把气氛搞的紧张兮兮，可以带着孩子出去逛逛商场，或者去看一场孩子感兴趣的电影等等。这些看似很小的事情，一定程度上会缓解孩子的考试焦虑。哪怕是家长给孩子开个玩笑，孩子心里也会很舒服。

二、提高孩子的自信。平时生活中要放大孩子的优点，让孩子看到自己的优点，同时也会提高孩子的自信心。或者找到孩子兴趣所在，给孩子时间投入进去，不打击孩子，给孩子足够的支持，孩子会找到自己的自信，自然对于考试也不会再有惧怕。

三、考前保持充足睡眠，不要再熬夜大量刷题了，尽量不去做太难的太偏的题，注重基础题型熟练掌握。可以适当地进行一些体育锻炼，确保身体健康，精神饱满，千万不要生病，否则严重影响发挥。

四、不给孩子压力。家长在考前不要给孩子说什么一定要考多少分，或者说考不到多少分又怎么样等等之类的话。家长觉得轻描淡写，但是也会无形中给孩子更大的心理压力。避免考前的过多语言压力，不给孩子的心里造成负担。

很多孩子因为太过看重考试成绩，没到考试来临前，都会紧张、焦虑，这是孩子自己给自己增加的压力，当然也有一些是父母给孩子增加的压力。那么孩子考试前焦虑家长如何和孩子沟通？

孩子考试前焦虑家长如何和孩子沟通

首先、父母要从孩子地实际出发，和孩子一起确定适当地期望值。过高地期望值会导致较强地心理压力。目标越高，实现地可能性越小，必然会使孩子忧心忡忡，生怕自己失败。父母可以跟孩子一起制定合适地目标，每次考试为自己制定一个小目标。

其次、引导孩子适当地做一些放松，可以通过适当地运动来消除大脑地疲劳，和孩子聊聊天给他减轻压力，或者听听音乐。可以适当地给孩子吃些垃圾食品，有研究说偶尔吃点垃圾食品有助于减少压力缓解情绪。

再次、引导孩子经常进行积极暗示，去除消极自我暗示，要对自己有信心，发掘自己地优势，经常对自己说：我相信自己，我会做好地；我能做好充分地准备；我能做到细心。个别同学在学业方面做得不理想，感觉心灰意冷。

最后一点、家长应努力为孩子创造-个宽松地环境。由于孩子受到学业地客观影响，一般父母与孩子只有在晚饭时才能有较多地时间在一起聊天，所以父母可以充分利用这段时间，不要总将话题围绕在学业上。

考试对于正在上学的孩子而言，还是很重要的，他们十分看重考试分数，而这种行为也会给他们带来很大的学习压力，导致考前焦虑情绪的产生。那么如何缓解孩子考前焦虑情绪？

如何缓解孩子考前焦虑情绪

1、给孩子积极暗示

不少家长平时都喜欢拿孩子进行比较，久而久之会让孩子自信心丧失。所以在考试前，家长不要质疑孩子的能力，而是积极鼓励孩子，可以从“你表现的相当不错”、“这方面做的很好”等话语，来给到孩子积极按时，让他们对自己有自信心。

2、带孩子户外放松

如果积极暗示效果不佳，可直接带孩子去近郊运动和放松，让孩子从紧张备考的情绪中脱离出来，去开阔视野换一种心境，会更加从容的面对接下来的考试。另外，也可在家播放舒缓且有节奏感的音乐，这样能让孩子在无形中放下焦虑的情绪。

家长要想缓解孩子的焦虑情绪，首先要知道这种情绪从哪来，因何而来，然后才能选择合适的教育方法，引导孩子走出焦虑情绪。不然的话，只会适得其反。那么如何缓解孩子的焦虑情绪？

如何缓解孩子的焦虑情绪

1、找出孩子焦虑的原因

想要处理好孩子的焦虑情绪，必须找出原因，才能对症下药，观察孩子的日常行为，学习状况是否出现问题以及和小伙伴的相处情况等，以此来找出解决办法。

2、提供良好的环境

父母离异的家庭或者父母经常吵架也会成为孩子焦虑的主要因素之一。所以父母如果离异，应该将伤害降到最低。作为父母为了孩子的成长尽量减少吵架行为，为孩子的成长提供良好的环境。