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孩子考试紧张失眠怎么办

孩子考试紧张失眠怎么办

叮当小可爱lv 2022-04-18 16:35 580浏览 1回答

简单小蜗牛 TA回答:

回答时间:2022-04-18 17:23

精选回答

很多孩子在考试来临其间,会觉得紧张、焦虑,尤其是在考试的前一天晚上,更是受失眠困扰,难以入睡。前一天睡不好,考试的时候发挥不免会受到影响,发挥不了真正的实力。那么,孩子考试紧张失眠怎么办?

孩子考试紧张失眠怎么办

1、有睡意了再去床上躺着

很多考生早早的就躺在床上想早些入睡,想要第二天能有一个好的精神,但是越是早早躺在床上,越是翻来覆去的睡不着,这样拉锯下去睡觉的时候已经是半夜了。这个时候不免让自己有些事情做,可以看一下第二天考试的内容,等下有睡意了再去床上,这样会比较容易入睡一些。

2、白天多做一些户外活动益处

学习累了就去户外运动,每天不少于两个小时。这样的好处非常多。一是户外接触到紫外线,有助于人体褪黑素的分泌,而褪黑素对睡眠是有帮助的。二是学习属于强脑力活动,有些考生会因为大脑高速运转、过于兴奋而睡不着,不少男生喜欢用打游戏的方式来放松,其实打游戏时大脑仍在活动,但身体运动时大脑则可以更好得休息、放松,预防失眠的发生。三是运动带来体力的消耗,晚上也更容易入睡。

3、睡前听轻缓的音乐

在睡觉之前也应该让大脑完全的放空,不要过于紧张或者执着于于几个困难的知识点,这样不仅会容易出现失眠问题,而且也会让睡眠质量下降,第二天考试也会受到牵连。可以在睡前进行充分的放松,可以看一些娱乐相关的新闻报道,也可以听一些轻缓的音乐。音乐播放可以采取定时结束这种方式,以免影响到听力,让耳朵不舒服。

面临考试变得紧张、焦虑是很正常的,家长们要及时引导孩子调整自己的状态,让自己的睡眠质量得到保证,不至于影响第二天的考试。

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