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初二孩子考试紧张怎么办

初二孩子考试紧张怎么办

小米娜宝贝 2022-05-17 17:47 961浏览 1回答

宸熙宇妈妈 TA回答:

回答时间:2022-05-17 18:22

精选回答

有家长反映,自己的孩子上初二了,每次临近考试的时候,总是会出现紧张焦虑的情绪,不知道该如何帮助孩子缓解这种情绪。那么,初二孩子考试紧张怎么办?

初二孩子考试紧张怎么办

1、学会一套放松疗法

也就是以深满的呼吸,依次从头,颈,肩,两上肢,躯干,腹部,臀部,两下肢,脚趾等,交替的紧张到放松训练,当紧张的时候最大限度的紧张,放松的时候最大限度的放松,这样可以消除初二孩子心理和生理上的考试紧张的情况。

2、有一个必胜的信心迎接考试

考试紧张综合症产生的主要原因是,初二孩子个人的心理素质和心理承受能力差,以及来自考试和其他相关外界压力大,因此初二孩子要正确的对待考试,树立必胜的信心,不怕失败,相信自己的实力,既不高估也不妄自菲薄,坦然的面对考试。

3、考前应该注意调节

心理的调节,考前一周要保持适度的紧张,要保证充足的睡眠和调整好情绪,这样才能利于考场发挥,不要把考前复习安排得过紧,最好在考前去熟悉下考场消除陌生环境造成的紧张。

4、饮食要清淡

饮食适当清淡,不要吃刺激性食物,焦虑时可能会不断上卫生间,建议考前少喝水,如果感觉口渴,建议家长给予一些水果可能会较好。

5、适当运动

考前一周希望家长陪初二孩子适当运动,放松心情,听轻音乐,分散注意力,这时甚至可以给初二孩子去讲一些有兴趣的笑话或者幽默的话题,使其放松心情,也可缓解考前紧张。

6、考试多回顾旧知识

考前不要突击新知识,多回顾旧知识,保证睡眠、饮食、卫生,防止考前焦、紧张。比如晚上睡眠不好,每天考前想新知识,感觉很多知识未学好,就会出现担忧,进而导致睡眠障碍,第二天影响正常发挥,会让第一门功课考得不理想,就会逐渐越来越焦虑、紧张。

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