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初中生压力大焦虑怎么办

初中生压力大焦虑怎么办

孩子上初中后,我会每周跟孩子通一次电话,聊聊最近的学习以及心情什么的,孩子非常乐意跟我沟通,这周时,孩子却说:妈妈,我感觉好焦虑啊,不知道怎么回事觉得有压力。听到孩子这样说,我挺心疼孩子的,所以我应该如何开导孩子呢?

奇幻94 2023-01-10 16:21 366浏览 1回答

亲切百灵鸟 TA回答:

回答时间:2023-01-10 16:55

精选回答

初中生压力大焦虑怎么办?

1、让孩子练习冥想

冥想的意思就是闭目冥思,通常的方法就是调整坐姿,让身体舒适,然后慢慢闭上眼睛,想象一种场景,比如在海滩晒阳光,可以想象一种静止的场景,场景中的所有的物体都是静止的,可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;长期让孩子坚持冥想,可以缓解压力,放松身心。

2、采取肌肉放松

这是主要的一种放松方法。家长让孩子静卧在椅子上或者床上,然后从头到脚放松每一块肌肉,比如先放松额头,使额头舒展,肌肉都不紧张了,然后放松颈部肌肉,让头完全靠椅子或者枕头支撑,脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉,最后就能达到减压的作用。

3、教会孩子学会倾诉

当孩子为考试而坐卧不安,担心焦虑时,不妨让孩子把自己的感受说出来,让家长与孩子共同分担,一个忠实的听众能帮助孩子减轻因紧张带来的压抑感。此外,家长可以让孩子把感受写成信,然后扔到一边,给自己留出一定的"忧虑"时间,随后再去解决。

4、采用音乐放松

音乐心理治疗早就指出,音乐与声音可以影响情绪。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响孩子的心态,优美的轻音乐可以调整孩子的情绪与心理压力,让孩子的心灵放松下来,享受被音乐包围的美妙感觉。这样孩子就会减少压力。

5、利用转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对孩子压力大焦虑的状况,家长应帮助孩子学会自我调试,及时放松自己,如参加各种体育活动,放学后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天,双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种健康的方式让孩子宣泄压抑的情绪。

6、利用睡眠减压法

充足的睡眠是保证孩子精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。家长应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对孩子考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况,应注意安排孩子进行多时段的睡眠。对脑力劳动强度大的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

7、家长让孩子树立学习信心

家长要让孩子避免外界不良因素的干扰,学会化压力为动力,制定合理的时间表,科学安排作息、娱乐时间。恰当运用减压的方法缓解压力。孩子只有保持健康的身心,才更有利于夺取最好的考试成绩。

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